Somnul, o binecuvântare de care am parte des

by admin.cig

Am auzit de nenumărate ori: ”nu mai dormi atât că trece viața pe lângă tine”. Cel mai probabil o fi trecut, dar nu-mi pare deloc rău. Da, de când eram mică dormeam mult și bine! Acum tot mult dorm, însă nu mereu bine. Nu am avut niciodată probleme cu somnul, dar că să nu fiu chiar obraznică o să spun că în 80% dintre nopți dorm fără probleme.

Ba chiar am mers și la doctor pentru că am crezut că am o problemă medicală care mă face să dorm peste medie. Poate vă întrebați ce înseamnă peste medie, ei bine… când sunt liberă se întâmplă des să deschid ochii pe lumină după o bine meritată odihnă de 12 ore. Analizele au ieșit ok, deci se pare că așa m-am născut, obosită (asta e o altă glumă care mi se adresează des).

Când am intrat în pandemie am zis: atât mi-a fost! O să văd cum e să te trezești obosit, să adormi greu, să îți acapareze gândurile nopțile. S-a întâmplat, da, însă de prea puține ori că nici nu merită să le amintesc. Unii prieteni mă invidiază, alții mă compătimesc, eu mă simt totuși bine, chiar o norocoasă.

Și pentru că mă pricep la sfaturi necerute o să vă zic ce fac eu totuși înainte de culcare. Nu sunt ponturi, nu cred că ajută pe toată lumea, însă cu siguranță pe mine da:

  • nu mănânc niciodată seara. S-a întâmplat să merg la petreceri sau când sunt plecată în concedii și am încălcat această regulă de aur care m-a costat de fiecare dată o noapte semi pierdută
  • nu fac mișcare seara. Sportul mă energizează, nicidecum nu mă face să adorm repede
  • nu fac duș fix înainte de culcare, cam cu 2-3 ore înainte
  • mai mereu e răcoare în camera în care dorm. Iarna e chiar friguț, cum ar zice cei care preferă căldura, adică 20-21 de grade
  • din fericire locuiesc într-o zonă liniștită, fără mult zgomot
  • încerc să nu ”butonez” telefonul în pat, însă dacă o fac, activez lumina galbenă ceea ce ajută mult. Lumina albastră activează creierul
  • încerc, dar nu-mi iese mereu, să nu mă enervez înainte de culcare. Adică evit discuții, persoane sau diferite pagini online care știu că ar putea să îmi activeze o stare de nervozitate și cu toții știm că nu poți dormi încărcat cu emoții negative
  • nu beau cafea/cola după oră 16
  • dacă nu adorm în jumătate de oră/o oră de când m-am întins în pat, schimb camera. De ce fac asta? Creierul învață foarte repede asocierea între pat, locul în care stăm treji și piesa de mobilier. De aceea, trebuie să ne dăm jos din pat, ca să nu facilităm crearea acestei asocieri
  • am încercat diferite pastile pentru a adormi atunci când simțeam că se întâmplă 2-3 zile la rând. E ok, dar încerc să fac tot posibilul să le evit
  • mă trezesc mereu cu ceas în timpul săptămânii, n-am ”norocul” să se fi învățat organismul să își dea trezirea singur

Am avut nopți de insomnie, e crunt. Îi înțeleg pe toți cei care sunt cum sunt în zilele de după nopți nedormite. Dar cu puțină ”disciplină” putem regla acest lucru.  Ca să considerăm că avem boala numită insomnie, nu doar o insomnie tranzitorie,  ar trebuie să nu dormim bine cam trei nopți pe săptămână, cel puțin trei luni consecutive, cu alterarea calității vieții.  

Dacă ne privăm de somn, întregul nostru corpul are de suferit:

  • pilea îmbătrânește mai repede
  • memoria are de suferit pe termen lung
  • relația cu cei din jur are de suferit din cauza stării de iritabilitate pe care o avem
  • riscul bolilor cardiace crește odată cu privarea de somn
  • sistemul imunitar e slăbit, deci ne îmbolnăvim mai ușor
  • insomniacii sunt de două ori mai susceptibili de a dezvolta depresie
  • oboseala duce la probleme gastro-intestinale
  • vom avea desigur și probleme cu greutatea, adică vom mânca haotic și ne vom îngrășa
  • dacă insomniile depășesc trei luni, mergeți la un medic specializat în somn

Cred că una dintre cele mai frumoase urări este acest banal ”somn ușor”. Ceea e vă doresc și vouă măcar în 80% dintre nopție voastre.

0 comentariu

Din aceeasi categorie

Acest site web utilizează cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența. Vom presupune că sunteți de acord cu acest lucru, dar puteți renunța dacă doriți. Acceptă Vezi detalii